Setapak Langkah – 05 Juli 2026 | Ketua Himpunan Studi Obesitas Indonesia (Hisobi), Prof. Dante Saksono Harbuwono, menekankan pentingnya perubahan gaya hidup sehat sebagai strategi untuk menurunkan pengaruh genetik yang memicu diabetes. Menurutnya, faktor genetik memang memiliki peran signifikan, namun pola hidup dapat memodulasi ekspresi gen tersebut sehingga risiko penyakit dapat diminimalisir.
Bagaimana Gaya Hidup Mempengaruhi Gen Diabetes?
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa faktor-faktor seperti pola makan, tingkat aktivitas fisik, dan kualitas tidur dapat memengaruhi mekanisme epigenetik. Epigenetik merupakan proses kimiawi yang mengatur cara gen bekerja tanpa mengubah urutan DNA. Dengan mengadopsi kebiasaan sehat, aktivasi gen yang berhubungan dengan resistensi insulin dapat ditekan, sementara gen yang mendukung metabolisme glukosa menjadi lebih aktif.
Langkah-Langkah Praktis yang Direkomendasikan
- Pola Makan Seimbang: Konsumsi makanan tinggi serat, sayuran, buah, dan protein tanpa lemak; kurangi gula tambahan serta karbohidrat olahan.
- Olahraga Teratur: Minimal 150 menit aktivitas aerobik moderat per minggu, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang, serta latihan kekuatan dua kali seminggu.
- Kontrol Berat Badan: Menjaga indeks massa tubuh (IMT) dalam rentang normal dapat menurunkan beban pada sel beta pankreas.
- Manajemen Stres: Praktik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau hobi dapat menurunkan hormon kortisol yang berkontribusi pada peningkatan gula darah.
- Kualitas Tidur: Usahakan tidur 7‑9 jam per malam; kurang tidur dapat mengganggu regulasi hormon insulin.
Implikasi bagi Kebijakan Kesehatan
Prof. Harbuwono mengajak pemerintah dan institusi kesehatan untuk memperkuat program edukasi masyarakat mengenai pentingnya gaya hidup sehat, termasuk integrasi materi ini dalam kurikulum sekolah dan kampanye publik. Dengan dukungan kebijakan yang tepat, potensi penurunan kasus diabetes tipe 2 yang dipicu oleh faktor genetik dapat tercapai secara signifikan.
Secara keseluruhan, perubahan gaya hidup tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan individu, tetapi juga berpotensi mengurangi beban ekonomi yang ditimbulkan oleh komplikasi diabetes pada tingkat nasional.
