Setapak Langkah – 19 April 2026 | Berbagai pilihan buah dapat menjadi sekutu penting bagi mereka yang menjalani program diet, terutama bila mengandung gula alami yang rendah namun tetap memberikan rasa manis dan kesegaran. Berikut lima buah dengan kandungan gula terendah yang cocok untuk diet tanpa mengorbankan rasa.
1. Stroberi
Stroberi mengandung sekitar 4,9 gram gula per 100 gram buah. Selain itu, buah merah ini kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan yang membantu metabolisme tubuh.
2. Kiwi
Kiwi memiliki kandungan gula sekitar 5,4 gram per 100 gram. Buah eksotis ini juga menyediakan vitamin K, vitamin E, serta kalium yang mendukung fungsi jantung.
3. Semangka
Meski terasa sangat segar, semangka hanya mengandung 6 gram gula per 100 gram. Tingginya kandungan air (sekitar 92%) membuatnya menjadi pilihan yang menghidrasi sekaligus rendah kalori.
4. Jeruk Bali
Jeruk bali atau pomelo mengandung sekitar 6,2 gram gula per 100 gram. Buah ini kaya akan vitamin C dan flavonoid yang berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
5. Pepaya
Pepaya memiliki kadar gula sekitar 5,9 gram per 100 gram. Selain memberikan rasa manis alami, pepaya mengandung enzim papain yang membantu pencernaan protein.
Berikut tabel perbandingan singkat kadar gula pada kelima buah tersebut:
| Buah | Kadar Gula (g/100 g) |
|---|---|
| Stroberi | 4,9 |
| Kiwi | 5,4 |
| Semangka | 6,0 |
| Jeruk Bali | 6,2 |
| Pepaya | 5,9 |
Mengonsumsi buah-buah ini secara rutin dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, meningkatkan rasa kenyang, serta menyediakan mikronutrien penting tanpa menambah kalori berlebih. Kombinasikan dengan pola makan seimbang dan aktivitas fisik teratur untuk hasil diet yang optimal.
