Setapak Langkah – 30 April 2026 | Coach Matias Ibo, seorang pakar ilmu olahraga, memberikan panduan penting bagi pelari yang hendak menaklukkan jarak marathon. Memilih sepatu yang sesuai dapat mempengaruhi performa, kenyamanan, bahkan mencegah cedera.
Berikut poin‑poin utama yang disarankan:
- Ukuran dan Lebar yang Pas: Sepatu harus memberi ruang cukup pada jari kaki, tetapi tidak terlalu longgar sehingga menyebabkan gesekan.
- Sistem Penyangga (Cushioning): Untuk jarak 42,195 km, pelari membutuhkan bantalan yang dapat meredam benturan berulang tanpa membuat sepatu terasa berat.
- Bobot Ringan: Sepatu yang terlalu berat meningkatkan beban energi. Pilih model dengan bahan mesh atau teknologi ringan yang tetap menjaga dukungan.
- Ventilasi dan Bahan Pernapasan: Material yang dapat mengalirkan udara membantu mengurangi keringat dan risiko lecet.
- Dukungan Arch (Lengkung Kaki): Sesuaikan dengan tipe kaki (flat, normal, atau high‑arched) untuk menghindari overpronasi atau supinasi.
- Kestabilan dan Traksi: Permukaan jalan marathon bervariasi; sol harus memiliki pola yang menahan slip namun tidak mengurangi kelincahan.
- Daya Tahan: Pilih sepatu yang didesain khusus untuk jarak jauh, biasanya memiliki umur pakai sekitar 600‑800 km.
Selain itu, Ibo menekankan pentingnya melakukan tes lari selama minimal 10‑15 km dengan sepatu yang akan dipakai pada hari perlombaan. Hal ini membantu mengevaluasi kenyamanan dan menyesuaikan tali sepatu.
Pelari juga disarankan untuk mengganti sepatu secara berkala, terutama setelah menempuh jarak total yang mendekati batas maksimum yang direkomendasikan. Menggunakan sepatu lama dapat meningkatkan risiko cedera pada otot dan sendi.
Dengan memperhatikan faktor‑faktor di atas, pelari dapat meningkatkan efisiensi langkah, mengurangi rasa lelah, dan lebih fokus pada strategi balapan, sehingga peluang meraih catatan waktu terbaik menjadi lebih besar.
