Setapak Langkah – 02 April 2026 | Menjelang Ujian Tulis Berbasis Komputer (UTBK), persiapan tidak hanya melulu pada strategi belajar. Pakar Universitas Pertanian Bogor (IPB) menekankan pentingnya keseimbangan antara kondisi mental dan fisik agar performa maksimal pada hari ujian.
Berikut tujuh langkah yang disarankan oleh pakar tersebut untuk menjaga kebugaran tubuh dan ketenangan pikiran selama masa persiapan.
- Atur Jadwal Tidur yang Konsisten – Tidur cukup 7-8 jam setiap malam membantu otak memproses informasi yang dipelajari serta meningkatkan daya ingat.
- Lakukan Olahraga Ringan Secara Teratur – Aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, atau yoga selama 30 menit tiap hari dapat mengurangi stres dan meningkatkan aliran darah ke otak.
- Terapkan Pola Makan Seimbang – Konsumsi protein, karbohidrat kompleks, sayuran, dan buah-buahan untuk menjaga energi stabil. Hindari kafein berlebih dan makanan cepat saji.
- Manajemen Waktu Belajar dengan Teknik Pomodoro – Belajar selama 25 menit, kemudian istirahat 5 menit. Siklus ini membantu mengurangi kelelahan mental dan meningkatkan fokus.
- Latihan Pernapasan dan Meditasi – Teknik pernapasan dalam selama 3-5 menit atau meditasi singkat dapat menurunkan kadar kortisol, hormon stres, sehingga pikiran tetap tenang.
- Batasi Paparan Gadget Sebelum Tidur – Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin. Matikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur.
- Persiapkan Mental dengan Simulasi Ujian – Mengikuti try out atau mengerjakan soal latihan secara berkala membantu mengurangi rasa cemas dan meningkatkan kepercayaan diri pada hari H.
Selain menerapkan ketujuh tips di atas, pakar IPB mengingatkan agar calon peserta UTBK tidak menunda istirahat dan tetap memberi ruang bagi diri untuk bersosialisasi secara terbatas. Keseimbangan antara belajar, olahraga, dan relaksasi menjadi kunci utama untuk menaklukkan tantangan UTBK dengan hasil optimal.
Dengan memperhatikan kesehatan mental dan fisik secara bersamaan, peluang meraih skor tinggi pada UTBK akan semakin besar, membuka pintu masuk ke perguruan tinggi impian.
